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もう、ご存知ですよね、の低糖質・低炭水化物ダイエット。ですが。

  • とにかく楽ちん!
  • ストレスが少ない!
  • 効果がすぐ(2週間も頑張れば)でる!

なのですが・・・。

効果が出やすい反面、ついつい頑張りすぎちゃうんですよね。何しろ糖質・炭水化物を減らすだけですからちょっとの気づきと工夫で我々忙しいサラリーマンでも、いくらでも低糖質・低炭水化物ダイエットができちゃう。その分、肉、魚、野菜を食べればあのダイエットの天敵、

空腹感

に囚われることもないですからついつい「糖質完全禁止に挑戦!」なんてやりがちなんです。

でも、ダイエットで本当に怖いのは、そう

リバウンド

ですよね。

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糖質制限ダイエットの落とし穴。

今日はちょっと糖質制限ダイエットの落とし穴について、お話しましょうか。

糖質オフダイエットは、いわゆる三大栄養素の

  • 炭水化物(糖質)
  • たんぱく質
  • 脂質

のなかで、特に糖質にターゲットを絞って行うダイエットです。炭水化物はごはん、そば、うどん、パンと言ったいわゆる「主食」に多く含まれているもので、この炭水化物からエネルギーにならない「食物繊維」を覗いたものが糖質なんですね。具体的には

  • でんぷん

を控えましょう、というもの。

このでんぷんや糖、すなわち糖質は体内に入ると血糖値を上げます。血糖値を上げるとそれを下げようってんでインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが「糖」を「脂肪」に換えて保存しようとするわけ。人間ってすごいですね。

だから糖を取らければインスリンが分泌されず、結果脂肪ができません、というカラクリです。

あとは

摂取カロリー<消費カロリー

を維持すれば、簡単に痩せちゃうってわけです。何しろ低糖の食事はカロリーも低いですから(今までの連載を見て頂ければわかりますよね)、普通に低糖の食事を続けるだけでやせちゃうんです。

サラダチキンinアボガドと生野菜のサラダ
低糖・低カロリーってこんな感じ。

 

糖質ダイエットの落とし穴。

の、はずなのですが・・・チャレンジしたけどうまくいかない、という方、いらっしゃるそうです。それってなぜでしょう?

では、糖質ダイエットの落とし穴。その1

低糖のつもりなのに低糖になってなかったの巻。

  • 果物!果糖が多く含まれています!NG!
  • ポテトサラダ!イモ類にはでんぷんが多く含まれています!NG!
  • 野菜ジュース!これも果物が多く含まれています!NG!
  • 生ビール!1杯だけにしましょう!NG!
  • ペットボトルのジュース!砂糖の塊です!NG!

どうせやるならきっちりと。

雰囲気で「低糖食品」を選んじゃっている人、意外と多いんです。私を参考にしなはれ、とは言いませんが、買ったお弁当に豆、イモなどの糖質が多い食材が入っていたら、それが例えひとかけらでも「戦力外通告」をする「非情なセルフコントロール」が必要ですよ~

今日の戦力外通告
豆類も戦力外通告
具沢山生姜仕立ての豚汁 戦力外通告
イモ類も戦力外通告
今日の戦力外通告。
根菜類も戦力外通告。

 

次、糖質ダイエットの落とし穴。その2

やりすぎ注意!の巻。

「主食を全くとらない」は、やりすぎ。炭水化物食べたい~!なんて「禁断症状が出る」も、やりすぎ。

炭水化物よりブドウ糖が作られます。このブドウ糖、脳及び中枢神経のエネルギーです。ブドウ糖の不足は生命にかかわりますからこれらが「筆王以上に不足する」と、あなたの体は脂肪やたんぱく質からブドウ糖を新生しようと肝臓がフル回転して大きな負荷がかかります。ですから糖質。炭水化物の完全禁止は命に係わるくらいの危険な行為であることは認識しなければなりません。

じゃあ、どれくらいの炭水化物は取るべきなのか。諸説ありますが、ギリギリで1日100g位、と言われています。ご飯一膳で59gの炭水化物を含むと言われていますから、ご飯一膳+αくらいですね。

もともと楽にカッコよくなっちゃおう、が炭水化物ダイエットのポイントなんですから苦しんじゃったら逆効果。私は朝はきちんとご飯を食べ、昼、夜で制限を掛けています。週末も結構取得しちゃってますね。

毎週毎週、kg単位で体重が落ちるようではこれはやりすぎと思ってよいです。

 

1ヵ月あたり2~3kgが適当かな。

それで体重が落ち着いたらしめたもの、その「無理のない低糖食生活」をキープしましょ。将来的な糖尿病予防にも効果があるはず。

さあ、夏まではまだ何カ月もあります!無理のないローペースダイエットを継続して、カッコいいボディで薄着を楽しんじゃいましょう!

まあ、どうしても食べ過ぎちゃったときにはそれをチャラにしてくれるマロンポリフェノール、ヒハツ・サラシア配合サプリメント
みたいなものも、売ってるみたいですけどね・・・。

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